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冬季跑步有什么好处 冬季跑步需要注意什么

冬季跑步有什么好处 冬季跑步需要注意什么

冬季一到,人的惰性也越来越强,除了每天舍不得离开被子之外,由于天气寒冷的原因,也喜欢宅在家里。可你知道吗?冬季适量的锻炼,对身体健康是有好处的。跑步就是非常不错的锻炼方式。不仅能暖和身体,还能提高自身免疫力。那么冬季跑步到底有哪些好处呢?冬季跑步的时候需要注意什么呢?

冬季跑步有什么好处

1

促进健康

跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

提高睡眠质量

通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

对皮肤和肌肉有好处

保持稳固经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

有利于心脏健康

心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

为血液增加氧量

在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

可以储存能量

通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。

可以锻炼意志

长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。

可以塑形

跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。

冬季跑步需要注意什么

2

冬季跑步前要做足准备运动

冬天身体比较僵硬,在正式开跑前要做足准备运动,让身体热起来再开跑,这样可以避免运动受伤。

冬季出门跑步不要穿得太多或太少

冬天运动着装要讲究排汗、保暖和保护作用。跑起步来身体容易发热,身体排汗,如果穿得太多不够透气,可能会摄汗感冒。另外,穿得太少容易着凉。一般出门跑步穿6分暖即可。跑步出汗后,要换掉湿透的衣服。

冬季跑步速度不宜过快

冬天不适合做强度高的运动,因此,冬天运动以中等强度的有氧运动为主。跑步的话尽量采用慢跑的方式。如果觉得慢跑不够过瘾,可以采用变速跑步的方式。

冬季运动要注意补水

冬天运动并不比夏天运动需要的水要少。冬天干燥,加上身体排汗,人容易缺水。在跑步前,跑步过程中以及跑步后都需要补充充足的水分。

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编辑 举报 2021-05-26 04:04

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